行前准备

• 衣物准备6：选择透气吸汗的棉麻材质衣物，如短袖衬衫、棉质连衣裙等。搭配舒适的运动鞋或凉鞋，方便长时间行走。此外，带上一件薄外套，以防在空调强劲的室内或早晚温差较大时着凉。

• 防晒用品6：北京夏天紫外线强烈，高倍防晒霜（SPF50+ PA++++）必不可少，出门前 30 分钟涂抹，每 2-3 小时补涂一次。同时，准备宽檐遮阳帽、墨镜、冰袖和晴雨伞，全方位遮挡阳光。

• 防暑药品1：随身携带藿香正气水、清凉油、风油精等防暑药品，以防中暑。还可以准备一些降温贴，在排队或户外活动时使用，缓解燥热感。

• 其他物品5：带上大容量水杯，景区一般有直饮水可接，以便随时补充水分。另外，充电宝也很重要，确保电子设备不断电，方便导航和拍照。

行程安排

• 上午（7：00-11：00）6：这个时间段相对凉爽，适合游览一些核心户外景点，如故宫、天坛、长城等。可以提前预约好门票，尽早前往，既能避开高温，又能减少人流，获得更好的游览体验。

• 中午（11：00-14：00）6：此时气温较高，尽量躲进室内。可以选择在博物馆、商场或有空调的餐厅休息和用餐。国家博物馆、故宫博物院等都是不错的选择，既能享受清凉，又能欣赏到丰富的文化遗产。

• 下午（14：00-17：00）6：如果要进行户外活动，可选择在公园的树荫下乘凉，如颐和园昆明湖畔、北海公园等，也可以选择逛胡同，感受老北京的生活气息，如什刹海、五道营胡同。若怕热，继续选择室内活动，如去环球影城的室内项目游玩，或在大型商场购物、看展、享受美食。

• 傍晚及夜晚（17：00 以后）6：这是一天中最舒适的时段，适合进行夜游活动。可以去慕田峪长城体验夜游，乘坐缆车欣赏夕阳，感受灯光亮起时的震撼，还能体验下山滑道的刺激。也可以去后海酒吧街，漫步湖边，享受微风，或者去三里屯逛街、泡吧，感受北京的时尚与活力。

景点推荐

• 颐和园2：可从新建宫门入，到铜牛码头乘船直达佛香阁，湖面微风能带来凉爽。谐趣园荷花盛开，人少景美，后湖的霁清轩也是免费且人少的好去处。

• 故宫2：早上 7 点从东华门进入，绕筒子河避开天安门安检，直奔武英殿陶瓷馆，人少凉快。文华殿海棠树下、慈宁宫红墙竹影都是不错的拍照机位，10 点前光线绝美。

• 慕田峪长城2：可选择 18 点后入场，购买夜场票还赠送往返摆渡车。乘坐夕阳缆车登城，19：30 灯光亮起时非常震撼，下山滑道夜滑也十分刺激。

• 古北水镇6：仿北方的江南水乡，夜景绝美，有温泉（夏天可泡冷泉），还可以选择夜游长城，相对市区更为凉爽，适合住一晚，感受古镇的宁静与美好。

美食推荐6

• 冷系老北京美食：鼓楼的 “茶汤李” 有冰镇杏仁茶，口感清甜；北新桥的 “新和小馆”，三鲜锅贴配酸梅汤冰沙，酸甜开胃。

• 消暑小吃：杏仁豆腐清甜滑嫩，三元梅园、奶酪魏的都很正宗；果子干由杏干、柿饼、藕片组合而成，冰镇后酸甜可口，可在老字号小吃店寻觅；豌豆黄细腻微甜，清凉入口即化，牛街、护国寺小吃都有售卖。

• 夏日必尝菜品：在空调房里吃铜锅涮肉，热气腾腾也很爽快，东来顺、南门涮肉、聚宝源都是不错的选择；烤鸭四季皆宜，四季民福、大董、利群等各有特色；延吉冷面冰爽酸辣，能瞬间降温，华天延吉餐厅、三泉冷面值得一试。

交通出行6

• 地铁：地铁是高温天气下出行的首选，能避开路面拥堵，且车内凉爽准时。可下载 “亿通行” App 或在支付宝开通北京地铁乘车码。

• 打车 / 网约车：高峰时段（早晚高峰、景区散场）打车或网约车难打且易堵车，如需使用，可提前预约。

• 公交：部分公交线路有空调，但可能会遇到堵车情况，影响出行效率。

• 共享单车：适合傍晚天气较凉爽时，短途穿梭胡同，但要注意交通安全。

住宿选择6

优先选择地铁站附近的酒店或民宿，如 2 号线、1 号线、4 号线、5 号线沿线，出行方便，能减少在高温下的暴露时间。提前预订住宿，确保有合适的房间，同时可以根据自己的预算和喜好选择性价比高的住宿类型。

注意事项

• 关注天气预警8：出行前密切关注天气预报和高温预警信息，合理调整行程安排，避免在高温时段进行长时间户外活动。

• 做好防中暑措施3：如果在户外感到不适，出现头晕、恶心、乏力等症状，应立即到阴凉处休息，补充水分，并可服用防暑药品。若症状严重，需及时就医。

• 遵守景区规定8：高温天气下，部分景区可能会采取限流、关闭部分区域等措施，要遵守景区的相关规定，听从工作人员的指挥，确保自身安全。